push &,

Celowo nie. Uginanie przedramion ze sztangielkami gdzie najlepiej wcisnąć? Przed pompki? Push Press przełożę tak jak radzisz. Dziękuję. Daj gdzieś pod koniec treningu.

Witam ponownie. Wykonuję obecnie takie coś: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Rozpiętki na płaskiej ze sztangielkami. 3. Push Press 4.Przysiad przedni 5. Rdl 6.wznosy z opadu 7. Wiosło sztangielką w oparciu. 8. Odwrotne pompki 9. Uginanie przedramion(biceps) Chcę dodać do tego plan B, czy coś takiego jak poniżej może być? 1. Pompki 2. [...]

Chodzi mi o to że z czasem się wyrobię, mięśnie nabiorą siły zrobię całą serię wyciskając. Ja bym mimo wszystko ćwiczenia nie zmieniał tylko pozostał przy jednym konkretnym ćwiczeniu jeśli się w nim progres kończy to wówczas przejść na push press.

[...] się pilnować żeby nie zniweczyć dotychczasowej pracy wykonanej na redukcji. Co do samego planu treningowego. Jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to fajna opcją byłoby push pull na 4 dni treningowe gdzie każdą partie przetrenujesz indywidualnie dwa razy. W Twoim planie średnio podoba mi się podział w skali tygodniu. Łączysz klatkę piersiową [...]

[...] to bym rzekł głodówka :-) Jednak wracając do samego planu treningowego to dla mnie objętość na poszczególne partie mięśniowe jest mocno zachwiana. W dniu pierwszym push masz tylko 7 serii na barki, a 16 serii na triceps. Już pomijam fakt, że taka objętość na triceps po wcześniejszym wykonaniu ćwiczeń na klatkę piersiową i barki jest [...]

Dzięki za komentarze! Po pierwsze korekta planu - poprawiłem obłożenie, dołożyłem na barki i martwy ciąg, o którym właśnie myślałem. Push: 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w poziomie - 4x10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek skos 30st - 4x12 powtórzeń c) Rozpiętki sztangielek leżąc w poziomie - 4x12 powtórzeń d) Dipy na poręczach - 4x10 powtórzeń [...]

http://xlaptop.pl/img/DXA.png Byłem dzisiaj na DEXA Scanie, body fat przez ostatnie 30 dni spadł z 22.4% na 20.6% (1,96kg tłuszczu spalone). Niestety przy okazji 0,40kg mięśni też poleciało. Co ciekawe na tułowiu udało się zbudować dodatkowe 1,58kg mięśni, na rękach też wpadło dodatkowe 0,11kg. Na nogach duży spadek, poleciało 2,05kg mięśni - [...]

[...] jest to żebyś popracował nad przysiadem bo przysiadać tyle co wyciskać nie przystoi. Co do samego planu treningowego to jeśli chcemy podejść do tematu solidnie to w treningu push można wyrzucić unoszenie bokiem bo to ćwiczenie pull. Pull całkiem spoko jak zamiast ściągania drążka zastosujesz podciąganie na drążku. Słabo natomiast wygląda dzień [...]

Dzieki panowie podnieśliście mnie na duchu. Dorzucę żarcia, regeneracji, push pull legs poleci i mnie rozkur*wi! Zostanę na razie przy 100mg eod.

[...] 2-3 treningi biegowe jest tego sporo bo 8 treningów w tygodniu to już sensowna ilość. Jeśli chcesz stymulować każdą partię dwa razy w tygodniu to wskocz sobie na trening push/pull bądź góra/dół. Ułóż konkretny plan na złożonych ćwiczeniach, w nich buduj progresję ciężarową i powinno iść do przodu. Jeśli nie masz już konkretnie zbudowanej [...]

[...] jest tak, że musisz znaleźć z czasem drogę dla siebie. Ja jak mam mało czasu wykonuję treningi fbw choć najczęściej wykonuję 4 treningi siłowe w tygodniu i są to wariacje push/pull albo góra/dół. Jednak to nie znaczy, że to co działa na kilka osób będzie działać też na Ciebie. Jak zrobisz kilka mikrocykli pod rząd będziesz wiedział co w Twoim [...]

Co powiecie na wyżej wypisany push pull AB? Jakies zmiany wprowadzić? Zmieniłem kilka ćwiczeń pod możliwości silowni.

[...] fbw nie trenuje się dzień po dniu bo angażujesz te same partie mięśniowe, a one muszą mieć czas na regenerację. Jak chcesz dzień po dniu na 4 dni w tygodniu możesz zrobić push/pull lub górę/dół. Uzupełnij plan, ale też postaraj się załatwić więcej obciążenia niestety, ale 30kg to jest zdecydowanie za mało żeby się sensownie rozwijać, zaraz [...]

To ja mam pytanie - ostatnio dodałam do programu przysiad + push press i mam taki oto problem - nie jestem wstanie tej sztangi jednocześnie oprzeć na barkach i chwycić pełnym chwytem :S Jak patrzę na filmikach, to ludzie często trzymają ją po prostu przed sobą albo totalnie na czubkach palców. Jak to obejść? Bo mi nadgarstki siadają przy tym [...]

To ja mam pytanie - ostatnio dodałam do programu przysiad + push press i mam taki oto problem - nie jestem wstanie tej sztangi jednocześnie oprzeć na barkach i chwycić pełnym chwytem :S Jak patrzę na filmikach, to ludzie często trzymają ją po prostu przed sobą albo totalnie na czubkach palców. Jak to obejść? Bo mi nadgarstki siadają przy tym [...]

przysiad przedni z push press na to /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e6c11368da94fba9fe80ca51dce2a62.jpg

Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 [...]

Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 [...]

[...] przygotować. Ale jednak siłka ma priorytet. Cel: dalsze budowanie masy mięśniowej z naciskiem na brzuch i pośladki. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypadyz [...]

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 5.Rozpiętki 3x 10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypadyz obciążeniem? 3b. pompki jak dajesz rade Unoszenie bioder ze sztangą 3x10 4a. plank 3x max 4b. [...]